Bild 2: Wer sich im Sommer auf lange Reisen begibt, sollte auf ausreichend Pausen und Bewegung achten, um das Risiko
einer Thrombose zu reduzieren. (Bild: Pixabay)
Die Ferienzeit naht. Nach zwei Jahren coronabedingten Reiseeinschränkungen machen sich in diesem Jahr wieder viele Menschen auf den Weg in weiter weg gelegene Urlaubsdomizile. Das bedeutet jedoch auch lange Auto- und Zugfahrten oder längere Flüge. Oft sitzen die Reisenden dann über viele Stunden unbewegt, nicht selten unbequem und gelegentlich in einer einschnürenden Kleidung. „Das kann auch gesundheitliche Folgen haben“, weiß Priv-Doz. Dr. Peter Lanzer, Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie und Angiologie am Gesundheitszentrum Bitterfeld/Wolfen.
„Das Blut fließt zum einen aufgrund der Pumpkraft des Herzens durch unseren Körper. Zum anderen – und das wissen nicht alle – ist es die Muskelkraft der Beine, die durch ihre Kontraktion gemeinsam mit der besonderen Anordnung der Klappen der tiefen Beinvenen den Rücktransport des Blutes zum Herzen bewirkt“, erklärt der Mediziner. Bei langem Sitzen staut sich jedoch das Blut in den Beinen. „Dieser Blutstau ist eine der drei wichtigen Ursachen für die Bildung von Blutgerinnseln in den Venen. Diese können sich lösen und im schlimmsten Fall die schwere oder sogar lebensbedrohliche Erkrankung – die Lungenartererienembolie – auslösen“, warnt Dr. Lanzer.
Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Übergewichtige und Menschen mit speziellen Risiken wie Schwangere oder Frauen, die die Antibabypille einnehmen. Weitere Faktoren wie Fußverletzungen, Krampfadern oder erbliche Störungen der Blutgerinnung können das Risiko für eine Thrombose zusätzlich erhöhen.
„Um diesen Problemen vorzubeugen, empfehle ich ganz klar, sich während der Reise so viel wie möglich zu bewegen“, so Dr. Lanzer. „Wer mit dem Auto unterwegs ist, sollte genügend Pausen machen und sich bewegen, auf den Fußballen wippen, ein paar Schritte laufen. Wer im Flugzeug sitzt, kann ebenfalls die Blutzirkulation in den Beinen mit speziellen Übungen anregen. Die Gangsitze erweitern die Bewegungsfreiheit. “
Übungen fürs Flugzeug und den Beifahrersitz:
1. Ein Bein leicht nach vorn strecken, den Fuß hochziehen und strecken, anschließend das Bein wieder abstellen und mit dem anderen Bein fortfahren. Die Übung 20 Mal wiederholen.
2. Die Füße werden hüftbreit auseinandergestellt. Anschließend fest mit dem Handrücken von innen gegen den Oberschenkel drücken. Die Oberschenkel zeitgleich ebenfalls nach innen drücken. Diesen Vorgang etwa fünf Sekunden aushalten. Die Übung wird wiederholt, nun jedoch umgekehrt.
3. Die Zehenspitzen gleichzeitig anheben, die Fersen dabei auf dem Boden lassen. Nun langsam die Füße abrollen, bis man wieder auf den Zehenspitzen steht.
Mehrmals wiederholen.
4. Gerade hinsetzen und die Füße parallel auf den Boden stellen. Das Gesäß anspannen und sich langsam aus der Sitzgelegenheit heben, ohne dabei aufzustehen. Die Spannung für etwa drei Sekunden halten.
„Zusätzlich zu diesen Übungen sollten Reisende während des Flugs oder einer längeren Autofahrt Kompressionsstrümpfe tragen. Sie üben Druck auf die Venen der Beine und Füße aus, wodurch die Venenklappen unterstützt werden und somit zu einem besseren Blutfluss führen. Es ist außerdem wichtig, dass Reisende viel Flüssigkeit insbesondere Wasser zu sich nehmen. Alkohol sollte vermieden werden, da er die Gefäße erweitert, den Blutfluss verlangsamt und damit ein zusätzliches Risiko für eine Thrombose darstellt“, sagt der Experte.
Bild 1: Priv.-Doz. Dr. Peter Lanzer, Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie und Angiologie am Gesundheitszentrum Bitterfeld/
Wolfen (Quelle: GZBiWo)